미국 노동자의 60% 이상이 매주 평일 중, 3일 이상 스트레스를 느끼고 있다고 한다. 스트레스의 원인이 되고있는 것은 무엇일까? 응답자의 80% 이상이 "일"이라고 답했다.
집에서 보낼 시간이 줄어드는 것이 주된 이유라고 한다.
중소기업의 급여 처리 관련 서비스 등을 다루는 Paychex의 조사에 따르면, 자신의 스트레스 수준을 1~5로 했을 경우, "3이상" 이라고 답한 사람은 73%, "스트레스를 줄이면, 더 행복을 느낄 수 있다"라고 응답 한 사람은 절반 이상이었다.
또한 "잔업이 있다"라고 말한 사람은 52%, "근무일이 아닌 주말에도 일을 한다"고 대답한 사람은 47%였다. 기타 스트레스 요인으로 들 수 있는 것은, "어려운 일", "장시간 노동", "엄격한 마감" 등 다양하다.
이러한 업무 스트레스를 해소하기 위해서는 무엇을 해야할까? 실제로 스트레스 수준을 낮추는 효과가 있었다고 경험자가 추천하는 것은 다음의 10가지이다.
1. 볼륨을 높여 음악을 듣는다
26세의 한 여성은, "담당하는 프로젝트가 많이 겹쳐 공황 상태가 되면, 헤드폰을 쓰고 큰 소리로 커피 또는 차를 마시면서 1~2곡 듣는다"라고. 그동안 컴퓨터의 화면을 보지 않도록 한다. 음악이 끝나갈 무렵에는 일을 다시 준비하는 것이 가능하다고...
2. 나가서 점심을 먹는다
당신은 마지막으로 데스크에서 점심을 먹었는가? 기업의 최고 경영자는 점심을 어떻게 먹는지에 대해 개선하면 "즐기는것과 영양, 휴식....이 모든 것을 균형있게 실현 할 수 있다는 것"이라고 말한다.
3. 경계선을 확실하게 긋는다
끊임없이 도착하는 메일 등으로 개인 시간을 침해하는 일이 많다. 미국 심리학 협회는 가능하면 오후 8시 이후의 일 메일을 확인하지 않거나, 가족과 저녁 식사 시간에는 직장에서 걸려 온 전화는 받지 않는 등 어떤 규칙을 만드는 것을 권하고 있다.
4. 취미를 위해 일을 쉰다
기업의 창업자는 "무엇이든 악기를 연주하는 것은, 뇌의 모든 영역을 동시에 활성화 시킬 수 있다는 것이 과학적으로 입증되고 있다. 정신적 인 "전신 운동"과 같은 것"이라고 말했다.
5. 좋은 생각
뉴욕에서 일하는 치료사의 여성은, 그날 느낀 일들중에서 감사할 수 있는 것 10가지를 글로 써 보는 것을 권장하고 있다. 직장에서 잘 되지 않았던 일을 생각하는것이 아니라, 인생에서 좋은 일이라고 생각되었던 것을 생각하는 것은, 일에 대한 불안을 완화시키는데 도움이 된다.
6. 심호흡
라이프 스타일 코치에 따르면, "심호흡은 업무 중에도 매일 할 수 있는 운동이다". 심호흡을 하는 것은 "평화와 평온을 흡입, 스트레스와 불안을 내쉬고 있는 것이다"라고...
7. 휴가를 간다
미국인의 소화되지 못한 휴가는 매년 평균 4일이나 된다고 한다. 하지만, 정신 건강을 유지하기 위해서는 영적인 휴가를 취할 필요가 있다.
8. 운동을 하는
"12년 전부터 운동을 하고있고, 계속할수록 열중할 수 있다"고 말하는 51세의 여성. "릴렉스 하는 것과 동시에 어디서나 할 수 있고, 도구도 필요없다"
9. 내면의 "부처"를 찾아
마인드 풀네스를 실천하는 것은 스트레스를 해소하는 데 가장 좋은 방법이다. "마인드 풀네스(mindfulness)의 실천과 명상의 장점은 의사 결정이나 인간 관계, 창의력 등의 측면에서 개선과 향상을 실감할 수 있는 것이다. 침묵의 순간을 가질 기회를 늘리면, 더 안정을 취할 수 있고 스트레스는 줄어드는 반면 활력은 증가하게 된다"
10. 스트레스 요인을 검토
"모든 것은 내가 생각한대로 되는 것이다. 스트레스도 그렇다"
스트레스와 불안에 관한 전문가는, 스트레스 요인에 대한 부정적인 측면에 마음을 집중시키는 것이 아니라 "오늘은 얼마나 받아들여야 하나, 시험해보자"라고 생각하는 것을 권하고 있다. 우리 안의 불안을 느끼는 부분이 아니라 "생각하는 뇌"를 보다 활성화 할 수 있다고 한다.
