"호흡"은 신체 균형과 밀접한 관련이 있는 것.
특히 "복식 호흡"은 좌선 등의 기본도 되어 있어 건강에 유익 할 뿐만 아니라 마음의 안정등에도 연결된다. 복식 호흡을 잘 실천하기 위한 요령을 알아보자.
복식 호흡은 특히 숨을 내쉬는 것을 중요하게 하면서 깊고 천천히 호흡 하면 자율 신경의 밸런스를 정돈하는 효과를 얻을 수 있다. 이로써 뇌에서 마음을 안정 시키는 물질의 분비가 촉진되어 정신의 안정으로 연결된다.
자율 신경의 하나 인 부교감 신경에 림프구를 증가하는 작용이 병원균으로부터 자신을 보호하는 면역력을 높이는 작용도 기대할 수 있다.
http://matome.naver.jp/odai/2133229073667208601/2133229403067304403
복식 호흡의 장점은 그것만이 아니다. 복부의 혈액의 흐름과 배변의 상태를 잘 하는 효과도 기대할 수 있다. 한편, 빠른 속도로 호흡 하면 체내의 산소와 이산화탄소의 밸런스가 무너져 근육의 경직이나 저림 등의 영향을 받을 우려가 있는 것이다. 빠른 속도의 호흡은 급발진과 급 브레이크를 반복하는 것과 같은 것이라고 한다.
복식 호흡은 안정된 자세로 의자에 앉아서 실시한다. 먼저 아랫배를 부풀리고 코로 깊은 숨을 들이 마신 후 약 10초에 걸쳐 천천히 코로 내쉬는 것이다.
잘 안되는 사람은 바닥에 누워서 다리를 의자 같은 높은 위치에 올려 놓고하는 방법을 추천.
엉덩이 아래에 방석이나 쿠션을 깔고 두 손은 복부에 놓는다. 이 자세라면, 내장과 횡경막이 함께 움직이는 모습이 되고, 자연적으로 깊은 호흡이 될 것이다.
이 연습을 매일하여 명치 주변의 근육에 힘을 주지 않고 숨을 입으로 하게되면 합격. 의자에서도 원할하게 할수 있게 된다. 피로를 느끼거나 스트레스가 쌓이거나 할 때 이 호흡법을 실천하면 효과를 기대할 수 있다. 밤에 자기 전이나 아침에 일어났을 때, 누운 채로도 좋을 것이다. 간편하게 심신을 리프레쉬 할 수 있다.
평소 코로 숨을 들이 마시도록 유의하는 것도 중요하다. 입 호흡은 얕고 빠른 호흡으로 되기 쉽고, 목구멍의 점막이 건조해 세균이 침입할 위험이 높아지기 때문이다. 코 호흡이라면 공기중의 먼지나 세균 등의 침입을 방지하고, 습도와 온도의 조절에도 효과를 기대할 수 있다.
