과거의 연구를 통해, 수면이 부족하면 집중력과 기억력이 저하 될뿐만 아니라, 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 증가하고, 면역력이 저하되어 버리는 것으로 알려져있다. 그래서...숙면에 도움되는 팁을 이곳저곳에서 모아 모아서 20가지 정도를 풀어놓겠다~~
◆ 타르트체리 주스를 마신다
체리의 일종 인 타르트체리 주스에는 "수면을 가진다"라고 불리는 멜라토닌이 풍부하게 포함되어있다. 취침 1시간 전에 8온스(약 230ml)정도 마시는 것을 추천한다.
◆ 견과류를 먹는다
견과류에 많이 함유되어있는 마그네슘과 셀레늄 등의 미네랄은 수면을 촉진하는 효과가 있다고되어있다. 특히 땅콩과 피스타치오가 추천된다는...
◆ 어패류를 먹는다
대구, 참치, 적도미, 가자미, 새우는 불면증과 우울증 개선에 효과가 있다고되는 아미노산의 일종 인 트립토판이 풍부하게 포함되어있다.
◆ 블루 라이트를 피한다
과거의 연구를 통해, TV와 스마트폰 등 디지털 기기의 화면에서 나오는 블루 라이트는, 활동 일주기를 어지럽히고 수면을 방해하는 것으로 밝혀지고있다. 따라서, 저녁 식사 후에는 디지털 기기의 모니터를 보지 않도록하는 것이 좋다는 것. 또한 블루 라이트를 줄이는 안경을 착용하는 것도 방법.
◆ 핑크 노이즈를 듣는다
핑크 노이즈에는 휴식 효과가 있는 1/f 동요와 비슷한 신호가 포함되어있다는 것. 참고로 핑크 노이즈는, 넓은 주파수의 범위 전역에서 단위 주파수대역(1Hz 폭의 대역)에 포함되는 성분의 강함이 그 대역의 중심 주파수로 역비례하고 있는 잡음을 말한다.
◆ 취침 전에 알코올을 마시지 않는다
잠을 잘자기위해 반주 습관이 있는 사람도 있지만, 알코올은 수면의 질을 나쁘게 해 버리는 작용도 있으므로, 자기 전에 술을 마시는 것은 피하는 것이 좋다.
◆ 허브 아로마로 휴식을
라벤더, 카모마일의 향기는 휴식 효과가 있다고 한다.
◆ 강아지와 함께 잔다
메이요 클리닉의 조사에서는, 침실에 개가 있으면 잠을 잘 잘 수있다는 것을 발견.
◆ 옆으로자는 사람은 베개를 안고 잔다
옆으로 자면 허리와 등에 부하가 걸리기 쉽기 때문에, 안는 베개를 사용함으로써 부담을 경감하면 잠을 잘 잘 수있다.
◆ 양말을 신고 잠
두한족열 이라는 말이 있듯이, 발을 따뜻하게하면 잠 건강에 좋은 것으로 알려져 있다. 따라서, 예를 들어 양말을 신고자는 등 발이 차가워지지 않도록하는 것을 추천.
◆ 침대 메이킹
피로한 상태로 귀가했을 때는 그냥 대충 침대에서 자고 싶기도 하겠지만, 그런 때 일수록 침대를 깨끗이 정돈하면 기분 좋게 잠을 잘 수있다.
◆ 침대의 머리 쪽 다리를 조금 높게
코를 골면 가족의 숙면을 방해 할뿐만 아니라, 호흡이 방해되기 때문에 본인의 수면의 질도 악화되어 버린다. 그래서 침대의 머리쪽 다리와 지면 사이에 판을 끼우는 등 약간 높게할수록 상체 각도가 올라가, 기도를 열게하여 공기 흐름이 잘되기 때문에 코를 골기 어렵다. 베개를 높게해도 어느 정도의 효과를 기대할 수있다.
◆ 노래를 부른다
하루에 20분 정도 노래를 부르면, 상부 호흡기의 근육이 강화되고, 코를 잘 골지 않게된다는....
◆ 가습기를 사용
건조도 코골이의 원인이기 때문에, 침실에 가습기를 두고 건조를 방지하면 코를 곯기 어렵다. 호흡기를 건조로부터 보호하고 감기 예방에도 도움이되므로 일석이조이다.
◆ 토닉 워터를 마신다
토닉 워터에 포함되어있는 키니네에는 근육의 경련을 억제하는 효과가있다고한다. 따라서 밤에 다리 근육이 경련되어 불쾌감이 있었던 경우는 토닉 워터를 6온스(약 180ml)정도 마시면 효과가 있다고...
◆ 불안 다리 증후군 대책
다리의 불편함으로 잠을 잘 자지 못한다면, 불안 다리 증후군이 원인 일 수있다. 전문가에 따르면, "아스피란 정제를 복용한다", "폼 롤러 등으로 다리를 마사지한다", "가압 양말을 자기 전에 1시간 정도 착용"이라는 방법으로 불안 다리 증후군의 증상이 누그러 질 가능성도 있다라는...
◆ 풀 누들
풀 누들은 풀에서 사용되는 막대 모양의 스폰지. 나쁜 잠버릇으로 인하여 자신과 함께 자고있는 가족의 잠을 방해 할 경우, 풀 누들을 이불 속에 넣어 몸 옆에두면 효과적이다.
◆ 껌을 씹는다
피로 회복에 효과가있는 것은, 자기 전에 하는것으로 시너지 효과를 기대할 수있다. 껌을 씹으면 뇌에 혈액 흐름과 심장 박동을 증가시켜주는 것. 박하와 계피의 향기가 있는것이라면, 더욱 에너지 회복에 효과가있다고 한다. 그러나 카페인이 들어있는 것을 씹으면, 잠이 깨어버리기 때문에, 카페인이 들어있지 않은 껌을 선택하는 것이 중요하다.
◆ 로디올라
로디올라는 고산병의 치료에 사용되기도하는 허브의 일종이다. 피로 회복에도 효과가 있다고 알려져있다.
◆ 햇빛을 받는다
햇빛을 받는 것으로, 활동 일주기를 조절하고 규칙적인 수면 습관을 익힐 수있다. 하루 몇 분의 일광용으로도 효과가 있다는 것이다.
