2~3일간의 휴가 뒤에, 다음날 출근하거나 학교에 간다고 생각하면....기분이 무거워지는 법.
집중할 수 없고, 잠들지 못하고, 다음날 기다리고 있는 일의 스트레스 등 싫어하는 것을 떠올려 버린다. 이것이 "일요일의 공포"이다.
"일요일의 공포"란, "예기 신경증"이라고 말해지고 있는 것으로, 아직 일어나지 않은, 앞으로 일어나는 사건에 관한 일반적인 공포심이나 불안을 말한다. 일이나 학교에 가야하는 전날 밤에 고민되는 것으로, 일요일에 한정된 것은 아니다.
매우 흔한 일로, 미국인의 약 80%는 일하러 가기 전날 밤에 이러한 절박한 감정을 경험한 적이 있다는 것이다.
일반적으로, 하루가 끝나면 우울함과 불안한 느낌이 모여, 밤에는 음울한 느낌이 최고조에 이른다.
두통과 메스꺼움, 통계, 수면 장애 등 신체 증상이 나타나는 경우도 많고, 월요일 아침은 확실히 최악이라고 확신하고, 불안해지는 것도 당연하다고 생각한다.
이런 상태를 느끼는 사람은, 이제 "일요일의 공포"를 컨트롤하고, 완전히 지울 수 없어도 어떻게든 억제하는 방법을 배우는 것이 좋을 것이다.
■ "일요일의 공포"란 무엇인가?
먼저, "일요일의 공포"에서 해방되기 위해서는, 왜 일어나는가 하는 메커니즘을 이해하자. "일요일의 공포"에서는, 기본적으로 이 두가지 일이 일어난다는 것이다.
- 재미가 줄어드는 감각
"일요일의 공포"는, 기본적으로 "꽃의 금요일"과 정반대의 감정이다. 금요일은 힘들었던 노동의 끝, 빛나는 자유 시간의 시작을 나타내며, 일요일은 그 반대이다. 또, 시간이 서서히 진행되는 감각은, 즐거운 시간이 잃어버린 것처럼 느껴져, 충분히 즐길 수 없는 원인으로 된다.
즐거운 시간으로부터 멀어지고, 힘든 일이나 아침 8시부터 수업에 들어가야 한다는....
- 비관적인 추억
다음 주의 일과 수업은 최악이라고 생각한다. 그렇게 생각할 만큼 충분한 이유가 있다고 생각하지만, 이것이 "예기 신경증"이다. 상상하고 있는 싫은 것, 나쁜 것은, 실제로는 하나 하나 일어나고 있지 않다.
"일요일의 공포"가, 어떻게 싫은 기분이 되는지 알았을 것으로 생각된다. 그렇다면, 실제로 어떻게 처리해야하나?
■ "일요일의 공포"의 정체를 안다
먼저 자신의 두려움과 마주하고, 자신이 무엇을 두려워하는지 자문하자.
매주 있는 상사와의 정례 회의가 스트레스, 매주 해야 하는 싫은 일이 있는, 아침 일찍하는 수업에 약한 등, 매우 구체적인 사람도 있을지도 모른다. 자신의 두려움과 불안의 원인을 정확하게 좁히면, 그것을 완화하는데 사용할 수 있는 정보를 얻을 수 있다.
"일요일의 공포"가, 월요일 보다 오히려 일요일에 관계하고 있는 일도...
금요일과 토요일에 외출하고, 일요일에 집에 있으면서 집안일을 하는 사람은, 일요일은 릴렉스 하거나, 한숨 돌릴려고 하면 금방 시간이 지나가버려, 미처 월요일의 준비가되지 않고 아쉬운 기분이 든다.
또한, 특정 원인이 없을 수도 있다. 일 전체가 최악이거나 학교 생활이나 수업 스케줄이 비참할 수도 있다.
그럼에도 불구하고 대책을 다듬을 수 있기 때문에, 원인을 아는 것이 도움이된다.
■ "일요일의 공포"를 완화하는 방법
"일요일의 공포"의 원인을 알면, 그것을 완화시키는 수단을 취할 수 있다.
- 일요일을 더욱 충실히....
일요일을 활용할 수 없는 것일지도 모른다.
일요일에 가사나 잡일, 해야 할 일을 하고 있는 경우는, 그것을 분산되게 하고, 밤에는 특히 릴렉스 하는 시간을 마련하자. 불안과 두려움을 극복하기 위해서는, 수면을 향상시키는 것과 동일한 조치를 취하는 경우가 많다.
- 조용히, 머리를 재설정해야한다
또한, 뭔가 새로운 것을 배우고, 취미에 몰두하고, 흥미로운 일에 관한 책을 읽고, 일요일에 "배우는 시간"을 도입하는 것도 고려하자. 달성감은 매우 만족감이 있고, 기분이 편해진다.
열중할 정도가 아니어도 일요일을 즐겁고 바쁘게 보낸다면, 그것으로 머리가 가득찼던 불안과 공포를 반복적으로 생각하지 않게된다.
- 일정 변경
"일요일의 공포"가, 다음주의 특정 사건에 연결되어 있는 경우는, 그 예정을 어긋나게 할 수 없는가 검토해보자. 월요일 아침에 상사로부터의 체크가 있는 것이 싫다면, 다른 날에 할 수 없는지 물어보자.
아침 일찍 수업이 있다면, 다른 시간으로 변경할 수 없는지 검토해보자.
- 계획을 세운다
직장이나 학교에서 스트레스 요인이 되는 것을 피할 수 없는 경우에는, 이에 대처할 계획을 세운다.
월요일(또는 앞으로 시작되는 1주일)을 뭔가 무서운 것, 싫은 것으로 보는 것이 아니라, 최악의 회의에 어떻게 대처할지, 무서운 프레젠테이션이나 일에 어떻게 대비하는가를 침착하게 생각하자.
계획을 세우는 것만으로도 스트레스는 경감하고, 자신의 감정도 컨트롤하기 쉬워진다.
