적당한 운동은 수면의 질을 높이거나, 심장병의 위험을 감소시키는 등 다양한 장점이 확인되고 있는데, 지금까지의 조사에서, 덤벨 체조나 스쿼트, 팔굽혀펴기 등의 근육에 부하를 가하는 레지스탕스 운동을 실시함으로써, 뇌의 건강 유지에 좋은 효과가 생기는 것이 보고되고 있다.
레지스탕스 운동의 장점은 지금까지도 확인되고 있으며, 연구에서는, 「근력 강화 활동이 뇌혈관 장애나 암, 당뇨병등의 주요한 비감염성 질환에 의한 사망의 위험과 반대의 상관관계를 나타내고 있다」라고 보고되고 있다.
또한, 레지스탕스 운동이 뇌 기능을 개선한다는 것도 밝혀졌는데, 지금까지의 연구에서는 제2형 당뇨병 환자가 우울증이 발병할 확률은 건강한 사람에 비해 77%나 높은 것으로 나타나고 있거나, 공복 혈당이 높으면 알츠하이머병의 위험이 높아진다는 것도 밝혀졌다.
한편, 레지스탕스 운동을 포함한 웨이트 트레이닝을 실시하는 것으로, 「혈당치가 운동 후 24시간, 인슐린치가 운동 후 18시간 감소한다」, 「2형 당뇨병 발병 위험이 있는 사람의 3개월 혈당치 측정치를 낮추는 데 도움이 된다」, 「임신중의 여성의 혈당치와 인슐린 요구량을 개선할 수 있다」, 「고령자의 인슐린에 대한 감수성을 개선할 수 있다」등의 효과가 나타나고 있다.
더불어, 레지스탕스 운동을 실시함으로써, 골격근이 분비하는 "마이오카인(Myokine)"이 뇌에 침투해, 유익한 효과를 가져올 가능성이 지적되고 있고, 마이오카인에는 신경영양인자(BDNF)라고 불리는 인자가 포함돼 있으며, 이 BDNF는 신경 가소성 과정과 강하게 결합돼 뇌세포 간 연결을 강화하고 새로운 세포를 생성하는 데 도움이 된다는 것.
또한 레지스탕스 운동은 면역 균형 개선과 염증 경감과 관련이 있다는 것도 보고되었는데, 실제로 멜버른 대학의 연구팀은, 근육량이 많은 사람이나, 악력이나 무릎의 굽힘 펴기의 능력이 높은 사람은, 염증의 레벨이 낮은 경향이 있는 것을 발표하고 있다.
해외 언론 Psychology Today는 효율적인 레지스탕스 운동 방법에 대해 소개하고 있으며, 아래는 그 개요이다.
. 처음에는 가볍게, 서서히 부하를 강하게 한다
. 레지스탕스 운동 경험이 부족한 경우에는, 트레이너와 상담하여 적절한 방법을 배운다
. 체육관이나 온라인 세션을 다니며 다른 사람과 함께 훈련한다
. 운동 밴드를 적절히 사용하다
. 자신의 몸의 목소리에 귀를 기울여 부상을 예방한다
. 레그 프레스나 스쿼트 등을 실시하고 하체 훈련도 빠뜨리지 않는다
. 근육 성장의 열쇠가 되는 충분한 단백질을 섭취한다
