상반신과 얼굴이 확 달아오른 느낌이...
괜히 이마에서는 대량이 땀이 분출된다.
최근 시원했었는데...그런 증상으로 고생하고 있는 분은 없습니까? 혹시, 그거 "핫 플래시"일지도...
핫 플래시는 폐경의 대표적인 증상 중 하나.
갱년기 증상 중에서 가장 발생률이 높다고 알려져 있다.
증상의 정도는 사람에 따라 다르지만, 얼굴이 화끈거려 잠을 잘 잘 수 없게 되거나, 땀을 너무 많이 흘려 외출이 우울하게 될 정도로 심각해진다거나....
이번에는 그런 핫 플래시의 원인과 대처법을 알아보자.
■ 핫 플래시의 원인은?
폐경 전후의 40대 ~ 50대에는, 여성 호르몬 인 "에스트로겐"이 급격히 감소하기 시작한다.
에스트로겐은 여성의 몸을 만들고, 뼈를 튼튼하게 유지해주고, 자율 신경의 균형을 유지하는 등 많은 역할을 해주는 것. 그 감소는 여성의 심신에 다양한 질병을 가져와 버리게 된다.
특히 자율 신경은 체온 조절에도 깊이 관련되어 있기 때문에, 갱년기는 사춘기 또는 비정상적인 발한 등 핫 플래시를 쉽게 일으키는 것이다.
■ 핫 플래시의 대처법은?
핫 플래시가 일어나는 메커니즘을 정리하면, "에스트로겐이 감소 → 자율 신경이 흐트러지고 → 핫 플래시"라는 흐름이다.
이러한 것은, 에스트로겐의 감소와 자율 신경의 혼란을 완화하는 것으로, 핫 플래시를 완화하는데 도움이 될 수 있을 것이다.
그래서 지금 주목을 받고 있는 것이 "에쿠올(equol)"이라는 성분!
대두 이소플라본이 장내 세균에 의해 대사되는 것으로생산되는 성분으로, 여성 호르몬 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 것이 연구에서 밝혀졌다고 한다.
■ 그러나 2명 중 1명은 대두 이소플라본이 효과없다?
콩에 포함 된 "대두 이소플라본"이 여성의 아군이라는 것은 잘 알려져 있다.
이소 플라본 함유 보충제를 음용하거나 식사시 콩을 많이 섭취하기 위해 노력하고 있는 사람도 많을 것이다.
하지만 여기에서 매우 유감인 것은....사실 모든 사람이 대두 이소플라본의 혜택을 누릴 수는 없다. 무려 우리나라 사람의 약 2명중 1명은 대두 이소플라본으로 에쿠올을 생산하는 장내 세균이 없다고 한다.
만약 당산이 에쿠올을 만들 수 없는 체질이라면, 아무리 대두 이소플라본을 섭취해도 그 효과를 그다지 실감할 수 없다는 사실...
덧붙여서, 에쿠올을 만들 수 있는지 여부는 소변 검사로 확인할 수 있고, 인터넷에서 구입할 수 있는 간이 키드도 있다고 하는데....
■ 누구나 쉽게 에쿠올을 섭취 할 수 있는 방법은?
만약 자신이 에쿠올을 만들 수 없는 타입이라해도 실망 할 필요는 없다.
지금은 에쿠올 자체를 포함 한 식품의 개발이 진행되고 있으며, 보충으로 간편하게 섭취할 수 있다.
또한 에쿠올을 만들 수 있는 유형의 사람이라도, 매일 콩 제품을 계속해서 먹는 것은 힘들기 때문에, 장내 환경의 변화로 에쿠올을 만들 수 없게 되어 버리는 경우도 있는 것 같다.
체질에 관계없이 40대 전후의 여성은 에코울 함유 식품을 잘 활용해 나가는 것을 생각해도 좋을 듯. 여기서 가장 에쿠올이 많이 함유된 것은 당연히 콩이다. 콩을 재료로 한 음식을 많이 많이....
나이에 따라 여성 호르몬이 변화하고, 몸이 그 영향을 받는 것은 누구라도 피할 수 없다. 핫 플래시도 그 영향의 하나이지만, 식생활 개선 등으로 가능한 한 편안하게 극복하도록 하자.
