이상하게 쉬는 날 하루종일 집에서 빈둥거려도 기운이 없을 때가 있다. 쉬는 날이 아닌 일하는 날은 그것도 잊어버리고 열심히 정신없이 일하곤 하는데....
그리 힘든 일도 없이 집에 있는데 기운이....
이와 같은 상태는 왜 일어날까? 의문을 가진적은 없습니까? 사람을 지치게 하는 7가지 원인을 알아보고...항상 활기찬 내가 되어 봅시다!
1. 탄수 화물
패스트 푸드나 빵은 맛있기 때문에 그만 둘 수 없겠지요?
하지만 이것이 사람을 지치게 하는 것도 있다. 탄수화물을 소화하려면 많은 에너지를 필요로 한다. 따라서 이들을 먹은 후 피로나 나른함을 느끼는 것이다.
밥을 먹고 난 후 낮잠을 자고 싶지 않습니까? 이것은 신체가 탄수화물을 소화하고 에너지로 바꾸기 위해 바쁘게 일을 하고 있기 때문이다.
2. 운동
신체를 움직이는데 익숙하지 않으면 소량의 에너지를 사용하는것 만으로도 쉽게 지친다. 반대로 정기적인 운동을 하고 있는 사람은 좀 더 많은 에너지를 방출할 수 있다.
운동에 의해 몸은 엔돌핀을 방출, 근육을 생성한다. 그러면 피로나 나른함을 느끼는 일 없이 이전보다 많은 것을 해낼 수 있게 되는 것이다. ㅋㅋ 조금만 움직여도 피곤한 사람은...이것 때문!
3. 잠
충분한 수면은 에너지를 충전하는 효과가 있다. 밤에 잠을 잘 자지 못하면 다음날 회복된 상태의 몸이 아니다. 여성도 남성도 하루 약 7~9시간의 수면이 필요하다. 이 정도 잘 수 없다면 하루동안 10~20분 정도의 짧은 낮잠을 자도록 하자. 이제 나른함을 느끼지 않을 것이다.
4. 아침 식사
아침에 밥먹기 싫다고 그냥 간단한 시리얼을 먹는 사람은 이제 그 습관을 버리자. 시리얼은 속공으로 에너지를 충전 해준다. 그렇지만, 몇 시간이면 바닥이 나버린다. 고로 피로가 몰려오게 된다.
시리얼이 아닌 전곡 곡물과 계란을 아침에 먹도록 하자. 그러면 하루 종일 에너지가 지속될 것이다.
5. 커피
아침 커피 한 잔은 코르티솔과 아드레날린을 자극한다. 그러나 커피를 너무 많이 마시면 졸린다는 것을 알고 계십니까? 하루 종일 커피를 계속 마시면 이러한 호르몬을 격감시켜 버려, 피로를 느끼게 된다.
6. 영양 부족
미국 식품 의약국(FDA)이 하루 과일과 야채를 5종류 섭취하는 것을 권하는 이유가 있다. 건강뿐만 아니라 야채에는 에너지를 발휘하기 위한 영양소가 포함되어 있기 때문이다. 예를 들어, 마그네슘이 부족하면 낮에도 계속 졸린 상태로 된다. 진한 녹색 야채와 강낭콩, 기타 야채를 섭취함으로써 이를 해소 할 수 있다.
야채는 가능한 한 생으로 먹을것을 권장한다. 저장한 야채는 피하고 통째로 먹도록 하자. 세상에는 다양한 샐러드 요리법이 나돌고 있으므로....
7. 스트레스
스트레스는 위의 것보다 더 많은 피로를 느끼게 한다. 스트레스가 뇌의 에너지를 많이 소비하고 아드레날린을 방출해버린다. 아드레날린은 신체에도 필요하므로 가능한 한 스트레스를 느끼지 않도록 하는 것이 중요하다. 그럴 때는, 명상이나 심호흡을 하는 것이 좋다. 에너지도 모을 수 있기 때문에 꼭 시도!
